Mozna tak i tak Jednak ja jestem zwolennikiem metody w której ćwiczy się w każdym tyg pn 15 śr 10 pt 5 miałem lepsze efekty po takim sposobie. Nie zapominaj o progresji treningowej pozdro
No to tak. Wiek: 16 Staż: coś koło 3 miesiecy treningu Mawashiego Wzrost: 184 Waga: 68 Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego. Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na [...]
Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]
Jak przez dwa lata robiłeś pompki to już dawno powinieneś wprowadzić jakieś progresje w tych pompkach bo co jak co ale pompki to chyba jedno z najlepiej przepracowanych ćwiczeń siłownianych czy to w kalistenice. Jeśli masz możliwość wskoczenia na pompki na poręczach to śmiało działa bo to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie czy street [...]
za każdym razem mam rewolucje żołądka i źle akceptuje takie białko, nawet po obcięciu dawki a albuminy szczerze mowiąc nie próbowałem.Czytałem opinie o tym wołowym carnivoru i odstrasza mnie własnie ten smak ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu poczytaj o treningu domatora;-) tutaj masz pewien przykładowy schemat: Przykładowy [...]
[...] zeby to byl zastój(taaaki regres- ZAZWYCZAJ w takim wypadku sila stoi na jednym poziomie i ani rusz), mam wrazenie ze to przetrenmowanie. Przyczyna moze byc tez taka ze na kazdym treningu starasz sie poprawic rekord. Jezeli tak to sobie daruj rekordy bardzo meczą organizm i nie powinno sie ich wykonywac czesciej niz raz na 4-5 [...]
Jak Was stać to przed każdym a jak nie to przed tym bardziej wg Was wymagającym. Ale to jeśli siłowy rano a biegi wieczorem lub na odwrót, bo jak macie siłowni i od razu idziecie biegać po niej to przed siłowym jedynie
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Na każdym treningu rób progresję i nawet w ciągu miesiąca możesz dojść do nieustannego biegu w tempie 5min/km. Ja na swoim przykładzie mogę zobrazować. Nie trenowałem od września biegów, tylko 2x w tygodniu siatkówka + 2x siłownia. Teraz w marcu zacząłem biegać, początki trudne, zadyszka po 5 minutach biegu, mięśnie krzyczą żebym przestał. [...]
Jeżeli masz na myśli badziewia jak te z allegro nastaw się na to że będziesz musiał go wypchać czymś ciężkim ponieważ szmaty jakie zawierają mimo wszystko sprawiają że jest bardzo lekki i strasznie lata przy każdym uderzeniu, po drugie nie jest to nic specjalnie solidnego kilka konkretniejszych treningów i potrafi się coś takiego rozlecieć.
[...] a ts chcialem po to by miec energie do aerobow + jakis tam wspomagacz w sobie. oczywiscie, ze nie traktuje ts jak tabletek na wyglad:/ oczywiste, ze dopiero dieta+aero cos dadza. pewnie sama dieta wystarczy, ale chcialbym miec konkret efekt. spoko w kazdym razie, wlasnie zamknalem okienko sklepu, w ktorym mialem to kupic... kupie za jakis czas;)
Ja nie jestem z Łodzi,ale chyba jak w kazdym mieście są sklepy sportowe,przejdź się po paru i obczaj gdzie najtaniej Pozatym może Fakmaster Ci pomoże bo on z Łodzi jest
nie wiem co bedzie lepsze czy carbo czy dextro, ja sklanialbym sie do dextro, ale nie bralem carbo wiec nie wiem, ale chcialem napisac to- po co przeplacac za dextro, przecież to glukoza którą można kupic prawie w każdym spożywczaku za około 2,70zl za 200g, pozdro
Zależy ile w dziennym bilansie masz węgli ile posiłków, bo jak sporo masz węgli to bym npo w każdym dał po równo, jak mało węgli to tylko okołotreniongowo bym je rozplanował.
Ja jestem już na 4 poziomie ABS2 niedługo 5 poziom. Mięśnie są zdecydowanie mocniejsze, czuć różnice szczególnie tydzień lub dwa po rozpoczęciu kolejnego poziomu kiedy to na początku ciężko wyrobić by zrobić wszystko a w połowie poziomu idzie już całkiem lekko, i tak jest za każdym razem gdy zwiększam poziom.
